Thời điểm giao mùa từ Thu sang Đông, thời tiết thay đổi thất
thường từ nắng nóng chuyển sang mưa lạnh, gió rét tạo ra môi trường vừa có nhiệt
độ thấp và độ ẩm cao tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, vi rút, nấm mốc, ký
sinh trùng dễ sinh sôi phát triển. Sự thay đổi của thời tiết
này khiến sức đề kháng của cơ thể chúng ta dễ bị suy giảm, tạo điều kiện cho
các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp phát triển. Để bảo
vệ sức khỏe cho bản thân và những người xung quanh, chúng ta cần chủ động tăng
cường sức đề kháng bằng những biện pháp đơn giản sau đây:
1. Chế độ ăn uống:
- Bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Ăn
uống đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng, ăn nhiều hoa quả để giúp cơ thể tăng cường
vitamin, nâng cao sức đề kháng. Ăn cân đối các nhóm dưỡng chất: Tinh bột, chất
đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây thuộc họ cam
quýt như cam, bưởi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
- Ăn chín uống sôi: Tránh ăn đồ ăn sống,
đồ uống không đảm bảo vệ sinh.
- Uống đủ nước: Giúp cơ thể đào thải độc
tố và duy trì độ ẩm cần thiết. Lưu ý uống nước ấm, tránh uống những nước uống lấy
trực tiếp từ tủ lạnh.
2. Nghỉ
ngơi:
- Ngủ đủ
giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi năng
lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Giữ tinh
thần thoải mái:
Hạn chế căng thẳng, lo âu.
3. Vận
động:
- Tập thể
dục đều đặn: Các bài tập
nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu và sức đề
kháng.
4. Vệ sinh
cá nhân:
- Rửa tay
thường xuyên: Đặc biệt
trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi tiếp xúc với người bệnh.
- Vệ sinh
mũi, họng: Súc miệng
bằng nước muối, dùng khăn ấm lau mũi.
5. Phòng
bệnh:
- Tiêm
phòng đầy đủ: Theo lịch
tiêm phòng hay khuyến cáo của ngành y tế.
- Mặc đủ
ấm: Đặc biệt là vùng cổ, ngực và chân.
- Tránh
tiếp xúc với người bệnh:
hãy đeo khẩu trang khi tiếp xúc với những người có dấu hiệu ho, sốt, và đến cơ
sở y tế để khám khi bản thân có các biểu hiện như ho sốt.
- Đeo khẩu
trang: Khi đi ra ngoài hoặc khi có người
bệnh xung quanh. Lưu ý khi sử dụng khẩu trang phải thay xuyên hoặc sau khi tiếp
xúc với người mắc bệnh.
- Vệ sinh
môi trường: Giữ gìn lớp
học, khu vực sinh hoạt sạch sẽ, thoáng mát.
Thời
tiết giao mùa luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh vì vậy tất cả chúng ta hãy thực
hiện các biện pháp trên để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.