!important; Trước tình hình dịch bệnh COVID – 19 vẫn luôn có những diễn biến hết sức phức tạp các ca bệnh luôn tăng và xuất hiện các biến chủng mới. Kèm theo mùa đông thời tiết khắc nghiệt là môi trường thuận lợi cho các loại bệnh lây lan nếu chúng ta không chú ý bảo vệ cơ thể đúng mực. Để bảo sức khỏe của mình cũng như những người thân trong nhà chúng ta hãy tham khảo một số cách dưới đây giúp bạn cải thiện sức khỏe hỗ trợ tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch cũng như mùa đông này.
1. Rửa tay hàng ngày
Hãy duy trì thói quen rửa tay hàng ngày bằng xà phòng, đặc biệt là nếu bạn phải làm việc hoặc tiếp xúc với nhiều người. Sử dụng dung dịch rửa tay dựa nhanh với ít nhất 60% nồng độ cồn và rửa tay thường xuyên để phòng tránh bệnh truyền nhiễm như bệnh COVID -19, bệnh cúm, bệnh viêm đường hô hấp và các bệnh khác.
!important; 2. Ăn mặc phù hợp
Mặc dù là mùa đông song chúng ta vẫn có thể bị toát mồ hôi nếu nhiệt độ phòng quá ấm hoặc do bạn mặc quá nhiều quần áo hay sau khi tập thể dục, trong những trường hợp này bạn cần nhanh chóng thay quần áo khô để không bị nhiễm lạnh hoặc bị cảm. Vì vậy chúng ta nên mặc nhiều lớp quần áo – tạo "tấm khiên" chắn gió cho cơ thể. Mặc nhiều lớp áo thay cho một chiếc áo dày sẽ giữ ấm hiệu quả hơn không? Cách mặc này tạo ra nhiều lớp không khí xen giữa, giúp cơ thể cách nhiệt với môi trường bên ngoài. Ngoài ra, việc mặc nhiều lớp áo cũng giúp người mặc có thể linh động cởi ra hay mặc thêm khi thời tiết thay đổi trong ngày.
Bên cạnh đó, chúng ta cần đặc biệt giữ ấm khu vực mũi, cổ, bàn tay, bàn chân - những bộ phận cơ thể thường xuyên tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Khẩu trang, khăn, găng tay, tất chân ... sẽ là vật "bất ly thân" mà ta cần chủ động chuẩn bị mọi lúc mọi nơi.
3. Tăng cường vận động
!important;
Tập luyện thể chất giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày vào buổi sáng để làm ấm cơ thể và tạo tâm trạng sảng khoái bắt đầu một ngày mới.
Thời tiết giá lạnh vào mùa đông và việc mặc nhiều quần áo khiến không ít người rơi vào trạng thái lười vận động. Hậu quả là các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể cũng trở nên chậm hơn, gây ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và khiến hệ miễn dịch suy yếu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành cần thực hiện ít nhất 15 – 30 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải vào mỗi ngày. Chẳng cần phải đến phòng gym chuyên nghiệp, chúng ta vẫn có thể tăng cường vận động ngay từ những hoạt động đơn giản nhất.
Chúng ta có thể chủ đích đặt vật dụng ngoài tầm với để bản thân có "cớ" di chuyển nhiều lần trong ngày. Đối với các hoạt động thể chất ngoài trời, đừng quên lưu ý điều chỉnh giờ tập luyện khi mặt trời đã ló rạng hoàn toàn, khởi động kỹ càng, hít thở sâu để cơ thể quen dần với không khí lạnh.
4. Tích cực uống nước, đặc biệt là nước ấm
Nước đóng vai trò quan trọng cho quá trình chuyển hóa và thải độc của cơ thể. Do đó, vào mùa đông, ngay cả khi cơ thể không đổ mồ hôi nhiều như mùa hè, chúng ta vẫn cần bổ sung nước liên tục để các hoạt động bên trong "nhà máy" cơ thể được vận hành trơn tru.
!important; Để đảm bảo lượng nước cần thiết trong ngày, uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày dành cho người trưởng thành. Một số thời điểm "vàng" để uống nước mà chúng ta cần ghi nhớ là: sau khi thức dậy, trước bữa ăn, sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ. Chúng ta cũng có thể chủ động tạo chuông báo thức trên điện thoại hay để sẵn một chai nước trên bàn để không quên "nhiệm vụ" nhỏ bé này.
5. Chế độ ăn lành mạnh
!important; Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và đa dạng hóa bữa ăn với nhiều hoa quả, rau xanh, protein và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn. Các loại rau xanh và trái cây cung cấp cho bạn nhiều vitamin trong khi các loại hạt, dầu ô-liu, mật ong, tỏi giúp bảo vệ hệ miễn dịch. Dù là vào mùa nào thì thực phẩm giàu vitamin C cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ xây dựng hệ miễn dịch kiên cố bảo vệ sức khỏe. Vitamin C giúp hỗ trợ nâng cao khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm, tăng sản sinh bạch cầu trong máu. Đây còn là thành phần thiết yếu cho việc hình thành collagen, giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình hồi phục các mô bị tổn thương và hỗ trợ làm chậm tốc độ lão hóa. Tuy vậy, cơ thể con người không tự sản sinh và tổng hợp được vitamin C mà chỉ có thể dung nạp qua đường ăn uống. Để hỗ trợ cơ thể nâng cao sức đề kháng vượt qua mùa đông giá rét, thực đơn hàng ngày cần được bổ sung nhiều loại rau, củ, quả giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi…
Phòng bệnh bao giờ cũng tốt hơn chữa bệnh nên chúng ta hãy thực hiện các hướng dẫn trên để hỗ trợ tăng cường đề kháng vô cùng đơn giản để chúng ta cùng sống khỏe trong đại dịch cũng như mùa đông lạnh giá.